减脂的底成逻辑

1.健康饮食，不痛苦才可持续 如果吃饭变成一种惩罚和痛苦，那必然无法坚持，甚至会报复性暴饮暴食。 不要勉强自己吃讨厌的东西。在了解营养大原则的基础上，根据自己的口味喜好，选择适合自己的、能坚持的搭配，一点点减少不健康的部分。 2.关注围度，体重秤上的数字没那么重要体重秤上的数字，有很大欺骗性。掉称了，掉的可能是肌肉，可能是脂肪，也可能是水分。 减肥追求的是更健康的身体、更好看的身体线条，这些收益，都是体重秤称不出来的。 把体重秤收起来吧，可以记录围度，关注生活中的自己，是不是一天比一天更有活力、更有自信！ 3.身体有昼夜节律，尽量别打乱 经常晚上进食会扰乱身体的昼夜节律，还可能会让白天食欲激增，改变脂肪组织的基因表达，甚至会损害糖耐量和胰岛素敏感性。 最好在睡前4小时吃完最后一餐，为身体留出足够的静息时间。 4.运动减肥的优势，不在短期在长期研究早就发现，运动带来的体重降低通常达不到预期效果。但是，运动对于减肥效果的维持非常重要，甚至能一定程度上逆转易胖体质。 目前已经观察到，运动可以调控体内多种激素分泌和作用、改变上千种分子的生理活性，不仅能评论逆转身体的肥胖倾向，也能对抗体重降低引起的食欲增加和代谢下降。 5.吃什么，可能比吃多少更重要 每天吃 1500大卡的汉堡薯条，和每天吃1500大卡的健康膳食，后果肯定是不同的。 不同种类的食物吃到身体里会引起不同的代谢反应，日积月累会改变激素分泌和体重调定点。 尽量选择「低加工程度」的食品和「低血糖负荷」的食品，会让身体代谢往好的方向变化。